Возвращаемся к активной жизни!

Учёные доказали, что недостаточная физическая активность — один из основных факторов риска тяжёлых заболеваний, прежде всего:

• сердечно-сосудистых (ишемическая болезнь сердца);
• онкологических (например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%);
• патологий опорно-двигательного аппарата.

Гиподинамия неблагоприятна и для здоровья будущих мам:

• длительное бездействие мышечной системы ведёт к снижению её тонуса, что может стать причиной слабости родовых сил;
• накапливаются лишние килограммы, а это опасно развитием ожирения и гестационного сахарного диабета (диабета беременных);
• застойные явления в органах малого таза приводят к регулярным запорам;
• из-за слабости мышц спины увеличивается и без того высокая нагрузка на позвоночник и кости таза.

Для поддержания активного образа жизни и профилактики гиподинамии ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю.

Будущим мамам чрезмерных спортивных нагрузок следует избегать. А умеренная активность будет полезна. Она способствует нормальному течению беременности, подготавливает организм к родам, дарит заряд бодрости и отличного настроения.

Для беременных лучшим вариантом станут:

• пешие прогулки на свежем воздухе;
• плавание и аквааэробика;
• йога и специальная гимнастика;
• пилатес и занятия на фитболе.

Прислушивайтесь к своему организму, выполняйте упражнения в комфортном темпе, без усилий и резких движений. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок!

Двигайтесь больше, ведь физическая активность — ключ к здоровью и долголетию!