Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни, который подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

Самыми неблагоприятными рисками для сердца и сосудов служат наследственный фактор, курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, ожирение и сахарный диабет.

Важную роль в профилактике имеет отказ от вредных привычек — курения и злоупотребления алкоголем. Курение считается катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, учащению ритма сердечных сокращений, повышению уровня давления и свёртываемости крови. При попадании в организм человека содержащиеся в сигаретах никотин и угарный газ вытесняют кислород, что вызывает хроническое кислородное голодание.

Также в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови.

Рекомендуемая минимальная активность взрослого человека для нормального функционирования организма составляет 150 минут в неделю. Занятия физкультурой помогают и в снижении веса. А ожирение — ещё один существенный фактор риска возникновения ССЗ.

Поддержание формы зависит от соблюдения основ здорового и рационального питания. Важно, чтобы суточный рацион не превышал энергетическую потребность и был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов.

Одним из главных союзников повышенного давления называют соль. Её суточная норма — 5 грамм.

Ключевой особенностью диеты является потребление большого количества овощей и фруктов: каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

Здоровое питание подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров, добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это способствует снижению холестерина и сахара в крови.

Будьте здоровы!