Польза коленно-локтевой позиции при беременности

Во второй половине беременности такое положение рекомендовано при наличии отёков, цистита, пиелонефрита, а также для профилактики перечисленных состояний.

Коленно-локтевая позиция при беременности снижает давление на почки, мочевыводящие пути и мочевой пузырь, благодаря чему улучшается кровоснабжение и вывод мочи.

Поза рекомендована всем будущим мамам вне зависимости от наличия осложнений. Противопоказаний для коленно-локтевой позиции при беременности нет.

При систематическом выполнении упражнения улучшается кровоток в маточной артерии, что помогает поставлять ребенку больше кислорода и нутриентов. Замечено, что в группе беременных, регулярно принимавших такую позицию, отмечается улучшение сердечной функции у ребёнка.

В отличие от «позы кошки» эта позиция статичная, не предполагает движения в процессе выполнения, руки согнуты на протяжении всего времени. Основная цель — снятие напряжения с поясницы и позвоночного столба и уменьшение сдавливания тканей и органов.

• Встаньте коленями на твердый пол. Не делайте упражнение на кровати или слишком мягких поверхностях.
• Обопритесь ладонями, расставив руки на ширину плеч.
• Согните руки в локтях так, чтобы голова и плечи опустились ниже линии ягодиц.
• Расслабьте область пресса, дайте животу свободно свисать вниз.

Идеальная длительность нахождения в позе — 30 минут. Но даже 5 минут принесут пользу. Выполняйте упражнение ежедневно, дважды в день — утром и вечером. При желании или необходимости частоту можно увеличить.

Прекратите упражнение, если ощущаете головокружение, излишний приток крови к голове, боль и спазмы.